Rimanere ben idratati quando si fa sport aiuta a dare il meglio di sé. Niente soddisfa la sete meglio dell’acqua, ma che dire delle bevande sportive e di altre bevande? Continua a leggere per sapere di quanti liquidi hai bisogno quando fai sport e quali sono i migliori da scegliere.

Parlando di disidratazione, l’acqua è importante quanto il cibo per sbloccare la tua potenza di gioco. Quando si suda durante l’esercizio, è facile che ci si surriscaldi, si abbia mal di testa e ci si stanchi – specialmente con tempo caldo o umido. Anche una lieve disidratazione può influire sulle prestazioni fisiche e mentali di un atleta.

Devo bere acqua prima di praticare uno sport?
Sì. Quando si fa sport, bere prima aiuta a prevenire la disidratazione, i crampi muscolari e la stanchezza troppo rapida.

L’acqua è il miglior liquido da bere prima di praticare uno sport.

• Bevi almeno da 1 a 2 tazze (da 250 a 500 mL) di liquido fino a 4 ore prima dell’esercizio. L’acqua è di solito la scelta migliore.
• Bevi un’altra tazza da ½ a 1½ (da 125 a 375 mL) di liquido circa 2 ore prima di praticare uno sport se non hai prodotto alcuna urina o se la tua urina è ancora di colore giallo scuro.

Cosa dovrei bere mentre faccio sport?
Bevi acqua presto e regolarmente per sostituire tutta l’acqua che verrà persa con il sudore.

E le bevande sportive?
Se stai sudando molto per più di 45 minuti, una bevanda sportiva può essere meglio dell’acqua. Una bevanda sportiva vi aiuterà a sostituire il sodio perso con il sudore e a mantenervi idratati.

Sorseggia una bevanda sportiva ogni 10-15 minuti
Se sei un atleta più pesante o fai sport molto intensamente, potresti aver bisogno di bere più sport drink
Bevi più liquidi (acqua o sport drink) se si suda molto, se indossi attrezzature sportive pesanti , se l’ambiente o il tempo è molto caldo e/o umido.

Cosa dovrei bere dopo aver fatto sport?
Bevi acqua dopo aver fatto sport. Puoi anche bere latte magro o latte al cioccolato, succo di frutta al 100% o una bevanda sportiva.

Cosa succede se non bevo abbastanza?
La quantità di liquidi di cui ogni persona ha bisogno dipende dall’età, dalla taglia, dal livello di attività fisica e dalla temperatura ambientale. Se non bevi abbastanza liquidi prima, durante o dopo aver fatto sport, potresti disidratarti. Questo può significare che non sei in grado di mantenere il tuo corpo fresco mentre pratichi uno sport. Può anche influenzare le tue prestazioni.

Di seguito sono riportati alcuni dei segni di disidratazione:

• Sete
• Labbra secche e bocca asciutta
• Pelle arrossata
• Mal di testa
• Vertigini e svenimenti
• Urine di colore giallo scuro e dall’odore forte
• Bassa pressione sanguigna e aumento della frequenza cardiaca

Puoi essere disidratato anche se non hai nessuno di questi segni, quindi è importante bere spesso liquidi anche prima di sentire la sete.
Gli atleti dovrebbero bere prima, durante e dopo l’esercizio. Non aspettare di avere sete, perché la sete è un segno che il tuo corpo ha bisogno di liquidi da un po’.

E altri liquidi come bevande energetiche, caffè e bibite?
Bevande come le bevande energetiche, il caffè o il succo di frutta hanno un alto contenuto di zucchero. Il tuo corpo non può assorbirli molto bene quando fai sport. L’acqua o una bevanda sportiva è la scelta migliore quando si fa sport.

Sintesi e conclusioni
Rimanere ben idratati quando si fa sport aiuta a dare il meglio di sé. L’acqua è di solito la scelta migliore, ma se si fa sport per più di 45 minuti o si fa sport ad alta intensità, si può beneficiare di una bevanda sportiva. Si può diventare disidratati anche se non si hanno sintomi. Pertanto, è importante rimanere idratati bevendo abbastanza liquidi prima, durante e dopo aver fatto sport.